身体素质较好和平常有着良好锻炼习惯的成年人可以进行高强度间歇锻炼，既能提高心肺功能和基本力量素质，又可在短时间达到较好锻炼效果。比如做一些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等，每组练习10-15次，进行2-4组。

老年人以及缺乏锻炼的成人，建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升练习为主。针对肩颈、胸部、腰背部等的肌肉做一些拉伸、转体等，每组拉伸时间20-30秒，进行2-4组。还可练习仰卧背桥、小燕飞等等。（国家体育总局体育科学研究所研究员  徐建方）